想要宝宝快试试这些男人助孕运动，简单易学而且效果好！

今天就跟大家伙儿聊聊我自个儿琢磨并实践的这套“男人助孕运动”。这事儿，得从我跟媳妇儿合计着要个娃开始说起。我寻思着，这事儿不能光她一个人使劲儿，咱老爷们也得动起来，给“小蝌蚪”们加加油，提供个好环境不是？

我的备孕运动摸索之路

我也没啥头绪，就在网上瞎看，各种说法都有。有的说跑步有的说游泳强，还有的说得练力量。看得我是一头雾水。后来我琢磨着，咱也不是专业运动员，就挑几样自己能坚持下来，又觉得靠谱的试试。

第一步：先动起来，选有氧

以前也不咋爱运动，天天坐办公室，肚子都有点起来了。所以第一步，我决定从最简单的有氧运动开始。我想着先把身体机能给激活了再说。

• 慢跑：这是我最先选的。为简单，换上鞋就能跑。刚开始，我给自己定的目标不高，就在小区里跑个两三圈，大概也就二十分钟。那家伙，头几天跑下来，腿那叫一个酸爽！但我咬牙坚持，跑完后拉伸一下。慢慢地，从气喘吁吁到能匀速跑下来，感觉心肺功能确实强了点。

  
  想要宝宝快试试这些男人助孕运动，简单易学而且效果好！

• 快走：有时候，实在不想跑，或者天气不太我就改成快走。找个公园，或者就在小区里，甩开膀子走，走到微微出汗。这个比跑步轻松点，但也能活动到全身。

• 游泳：后来我还去办了张游泳卡。都说游泳是全身运动，还不伤膝盖。我就一周去个一两次，游个蛙泳，自由泳瞎扑腾也行，关键是动起来。游完泳那叫一个舒坦，浑身轻松。

第二步：加点劲儿，力量也得跟上

光有氧我觉得还不够，网上说力量训练能提高点啥激素水平，对“小蝌蚪”质量有好处。咱也不懂那么深奥的，就觉得身体壮实点总没错。

• 俯卧撑：这个在家就能练。刚开始我一个标准的都费劲，就从跪姿俯卧撑开始，慢慢增加数量和组数。现在嘛标准俯卧撑也能来个十几二十个了，感觉胳膊和胸肌都紧实了不少。

• 深蹲：都说深蹲是“力量训练之王”。我就徒手深蹲，注意动作标准，别伤着膝盖。刚开始蹲几下腿就抖，现在也能连续做上好几组。感觉下盘稳当多了。

• 平板支撑：这个练核心力量。刚开始撑个三十秒就趴下了，现在也能坚持一分多钟。感觉腰腹力量有提升，对改善体态也有好处。

第三步：小细节，也挺重要

除了上面这些主要的，我还注意了几个小点：

• 提肛运动：这个嘛嘿都懂。据说对盆底肌有好处。我就没事儿的时候想起来就做几组，坐着、站着都能做，也不费事儿。

• 拉伸放松：每次运动完，我都会花个十分钟左右做拉伸，防止肌肉僵硬受伤。这个很重要，别偷懒。

我的实践感受和成果

这么一套折腾下来，大概坚持了有小半年。要说最大的感受，就是身体状态确实比以前强了不少。以前上个楼梯都喘，现在跑个几公里也不在话下。精神头也足了，不像以前老是蔫蔫的。肚子上的赘肉也少了一些，人看着也精神了。

关键是啥？是坚持。三天打鱼两天晒网肯定不行。我给自己定的频率大概是每周运动个三到五次，有氧和力量穿插着来，不会让自己太累，但保证运动量。还有就是循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤，也容易放弃。

光运动也不顶事儿。我还配合着调整了作息，尽量不熬夜，烟酒也戒了或者说尽量少碰。饮食方面也注意了，少吃油腻辛辣的，多吃点蔬菜水果、优质蛋白啥的。

现在嘛感觉自己身体调整到了一个比较好的状态。至于最终的“成果”，嘿还在努力中，希望能尽快给大伙儿报喜！但不管咋说，通过这段时间的运动，我自个儿身体变好了，这是实实在在的。各位准备当爹的兄弟们，动起来总没错！