助孕营养菜谱怎么做才好吃？学会这几招很简单

说起来这个备孕调理，真是个磨人的小妖精。我那会儿为了要个娃，也是折腾了好一阵子。一开始嘛啥也不懂，就听人家说这好那自己也瞎琢磨，今天吃这个明天吃那个，结果感觉身体还是那样，没啥大起色，心里头那个急，甭提了。

后来我寻思，老这么瞎猫碰死耗子也不是个事儿。身体是革命的本钱，尤其咱这准备要当妈的人，底子得打我就开始琢磨这“吃”上面下功夫。也不是说要吃啥山珍海味，关键是怎么吃得对，吃得巧，能帮着把身体调理顺了。

我自个儿的瞎折腾阶段

我真是啥都试。听说黑豆我就天天煮黑豆水，喝得我后来闻着黑豆味儿都想躲。还有什么红枣枸杞水，也是顿顿不落。不是说这些东西不但光靠这一两样，感觉劲儿不够大。而且天天吃一样，谁受得了，嘴巴都淡出鸟来了。

我还特意去研究了人家说的那些“助孕晚餐”。说是晚餐吃对了，能调气血、养卵泡。我就开始琢磨，晚餐不能太油腻，也不能太素净。那段时间，我家厨房就跟个实验室似的，天天捣鼓新花样。

比如，我试过这么搭配：

• 有时候搞个西芹炒牛肉，想着牛肉补铁，西芹也清爽。再配个海米冬瓜，清淡利水。主食，就告别大白米饭，换成杂粮饭或者糙米饭，听人说这样营养更全面。
• 还有时候，就弄个虾仁滑蛋，蛋白质足足的。再炖个肉末豆腐，又好克化。偶尔还会煲个什么海带鸡蛋汤，换换口味。

那段时间，家里的食材是五花八门，从市场买菜回来，就琢磨着怎么搭配。什么香菇西兰花、木耳炒秋葵，还有山药排骨汤，我都轮着做。关键就是食材要新鲜，做法要简单，尽量少油少盐，保持食物的原汁原味。

我固定下来的几个小灶菜谱

折腾来折腾去，有几样东西我是坚持下来了，感觉吃了身体确实舒坦不少。也不是啥秘方，就是些家常菜，但搭配和做法上我稍微注意了点。

比如说那个山药莲子汤，我隔三差五就会炖一次。做法特简单：

• 山药去皮切块，泡水里防氧化。
• 莲子提前泡发，记得把莲子心给去了，那玩意儿苦。
• 有时候我会加点红枣，洗干净去核。
• 全扔锅里，加水没过食材，大火烧开转小火慢慢炖。
• 炖到山药糯糯的，莲子也粉了，就好了。我一般不放糖，就喝那个原味，感觉特别清爽健脾。

还有一个是鸡蛋炒菠菜或者鸡蛋炒韭菜。这两样都挺家常的？但菠菜补铁，韭菜说是能暖宫，配上鸡蛋，营养就挺好的。做起来也快，几分钟就出锅，特别适合我这种懒人。

五红汤我也经常煮。就是红豆、红枣、红皮花生、枸杞，再加点红糖。把这些东西洗干净了放锅里加水煮，煮到豆子花生都烂乎了就行。这个汤喝着甜甜的，暖暖的，尤其是那几天前后，喝点感觉特别舒服，气色也能好点。

唠叨几句

我这也不是啥专业的营养师哈，就是自个儿瞎琢磨的一点经验。最重要的还是心情要放轻松，别天天把这事儿挂心上，搞得自己紧张兮兮的。吃东西，也别指望吃一两顿就能立竿见影，这玩意儿是个细水长流的活儿，得坚持。

再一个，就是别听风就是雨。网上说的，人家说的，参考参考就行，关键还是得找到适合自己的法子。每个人的体质不一样，可能别人吃着好的，你吃了就没啥感觉。多试试，多感受自己身体的变化。

反正，我就是这么一路摸索过来的。把身体底子打好了，吃得健康，睡得踏实，剩下的就交给老天爷安排呗。希望我这点瞎折腾的记录，能给也在路上的姐妹们一点点启发。祝大家好孕！