怀孕期间喝代餐奶昔怎么选？营养师教你几个挑选小技巧！

得，今天就来唠唠我怀孕那会儿喝代餐奶昔的事儿。这事儿我现在想起来，都觉得那时候有点瞎折腾。

刚怀上那会儿，体重蹭蹭涨，心里那个焦虑。本来孕前就不是特瘦，这一怀孕，看着体重秤上的数字，真有点慌。加上那段时间孕吐也不是特别严重，胃口反而还行，就更担心后期控制不住了。然后，就在网上老看到各种代餐奶昔的广告，说什么营养均衡、方便快捷、还能帮助控制体重。看着那些宣传，什么高蛋白、加纤维的，说得天花乱坠，我就有点心动了。

琢磨着试试

我就想，这玩意儿既然说营养挺全面的，偶尔喝一次替代一顿饭，是不是就能少摄入点热量，对控制体重有好处？而且有时候早上起来或者下午饿了，冲一杯也方便。当时也没想太多，觉得应该问题不大。

实际操作起来

于是我就去网上随便挑了个看起来评价还行的牌子，好像是啥水果味的，具体记不清了。买回来一罐，还挺大。找了个下午，肚子有点饿，就想着冲一杯试试。

• 先是按说明，舀了几勺粉到杯子里。
• 然后加温水，说是不能用太烫的水，怕破坏营养。
• 盖上盖子使劲摇匀，看里面没有疙瘩了才行。

打开一闻，味道还行，香香甜甜的。喝起来口感嘛就那样，有点稠，跟喝米糊似的，但又没米糊那么实在。一杯下肚，感觉是有点饱腹感，好像是没那么饿了。

喝了几次后的感觉和担忧

头两次喝完，感觉还行。但喝了大概三四次，我就开始觉得不对劲了。是心理上，老觉得这玩意儿毕竟是加工出来的，能有自己做的饭菜营养好吗？虽然它标榜各种营养成分，但我心里还是打鼓，特别是肚子里还揣着一个，总担心营养不够全面或者有啥不适合孕妇的成分。

再就是，喝完是感觉饱了，但那种饱跟吃饭的饱不一样，有点虚，过一会儿还是想吃点别的。而且我发现喝了这个之后，好像有点胀气，虽然不严重，但总归不太舒服。

去看医生顺便问了问

正好那周要去产检，我就顺便问了医生。我跟医生说，最近有点担心体重，试着喝了几次代餐奶昔，想问问这东西孕妇到底能不能喝。

医生听完，直接就跟我说，非常不推荐。她说孕期需要的是均衡、全面、天然的营养，代餐奶昔这种东西，成分不好说，而且很多是为了减肥设计的，热量和营养素的配比不一定适合孕妇的需求。她说孕期控制体重是对的，但要通过健康的饮食和适当的运动，而不是靠这种代餐产品。她说得最多的一句话就是：“老老实实吃饭，蔬菜、水果、肉蛋奶都要吃，那才是对你和宝宝最好的。”

的决定

听医生这么一说，我心里那点疑虑彻底被打消了，或者说，是害怕了。回家就把那罐剩下的代餐奶昔放一边了，再也没碰过。后来好像是过期了就扔了。

现在想想，怀孕期间最重要的还是心态放平，好好吃饭，遵医嘱。体重增长是正常的生理过程，只要在合理范围内就不用过度焦虑。想控制体重，还是得靠调整饮食结构，比如少吃高油高糖的，多吃点粗粮蔬菜，加上每天散散步啥的，比喝那些乱七八糟的玩意儿靠谱多了。

反正，我自己的实践经历就是这样，喝代餐奶昔这事儿，在怀孕期间我是彻底放弃了，还是觉得食补最安心。