帕梅拉助孕操注意事项？避开常见错误助你好孕！

最开始是这么着，有姐妹在粉丝群里问我帕梅拉助孕操靠不靠谱，我寻思自己备孕那会儿也瞎蹦跶过，干脆实测走一波。翻出压箱底的瑜伽裤，大清早把客厅茶几挪开两米，举着手机蹲在瑜伽垫上就开始扒拉教程。

第一次跟练直接翻车

好家伙，开头那个骨盆卷动动作就把我坑了！视频里帕姐腰抬得行云流水，我使上便秘的劲儿才勉强拱起来一点儿，腰还嘎嘣响了一声。最要命的是没注意呼吸节奏，憋着气做完五个动作，眼前直冒金星，瘫在垫子上跟跑完八百米似的。

• 空腹乱跳——早饭没吃血糖低，差点儿在瑜伽垫上摔个马趴
• 骨盆动作靠蛮力——腰腹根本没收紧，全靠大腿在那儿较劲
• 憋气专业户——发力时习惯性闭气，搞得脑瓜子嗡嗡的

重新做人版实操记录

第二天学精了，先啃了两片全麦面包垫肚子。特意把手机支架调到能看清侧身动作的角度，播到骨盆卷动那儿直接0.5倍速慢放，结果发现帕梅拉腰抬起来时候小腹是往脊椎方向吸进去的！

这回躺平了先用手摸着下腹部找发力感，呼气时候把尾椎骨慢慢往上卷，感觉像用肚脐眼往脊柱贴邮票似的。骨盆刚抬离地面三指高就停下，保持住呼吸三五秒再落——嚯！腰不响了，后腰那块热烘烘的特别得劲！

到跳跃动作直接怂了，换成垫脚后跟的温和版。手一直摸着肚子防止腹肌放松偷懒，跳完一组赶紧看心率手表：123次/分钟！比昨天蹿到160差点厥过去的强多了。

血泪换来的保命重点

• 膀胱排空是底线——有次偷懒没去厕所，开合跳差点现场表演事故
• 硬地板别硬刚——瑜伽垫下最好铺层厚毯子，不然尾椎骨能给你震麻
• 动作变形就喊停——做到第五天大腿根抽筋，立刻摊平做腹式呼吸回血

整套坚持28天后，某天突然发现做平板支撑居然能笑出声了！后来没刻意盯着助孕效果，倒是腰线莫名其妙出来了，以前痛经在床上打滚的症状也轻了不少。当然中奖那事儿，指不定是老公看我天天撅着屁股健身来了兴致（狗头）