试管婴儿怀孕后吃什么好？这份营养食谱清单请收好！

说起试管婴儿怀孕后吃什么，我这可真是一把辛酸泪，但也算是积累了不少实战经验。想当初，从决定做试管开始，整个人就跟上了发条似的，天天研究这研究那。等到好不容易验出两条杠，那心情，真是又激动又紧张，生怕一不小心，这来之不易的小家伙就没了。

早期最关键——保胎大作战

刚确认怀孕那会儿，我真是小心翼翼到了极点。医生肯定会嘱咐叶酸，这个咱就不多说了，那是必须的，从备孕期就得吃上。但我更关心的是日常三餐。

我记得那会儿，因为刚移植完，医生也说要注意休息，我就基本在家躺着。吃的方面，家里人也是变着法儿地给我弄。

• 早餐：我胃口还行，就吃了几天馒头片配小米粥，或者换成面包片抹点黄油，再来个水煮蛋。有时候我妈会给我熬点猪骨粥，说是补身体。
• 加餐：到了上午十点左右，要是饿了，我就冲点芝麻糊或者藕粉垫垫肚子。那时候特别怕饿着，也怕血糖低。
• 午餐和晚餐：这两餐就比较正式了。米饭是必须的，菜品上，我妈就尽量做得清淡有营养。比如清蒸鱼、炒点青菜、冬瓜排骨汤之类的。特别注意，那时候油腻的、辛辣刺激的，我是一点都不敢碰。什么烧烤、火锅，那是想都别想。

我还记得，有段时间孕吐反应比较厉害，真是吃啥吐那会儿就一个原则：能吃下去啥就吃啥。哪怕是几口白粥、一片苏打饼干都行。医生也说，早期胚胎自带“干粮”，别太焦虑，尽量吃点淀粉类的，防止酮症。那段时间，真是靠毅力在吃饭。

中期稳定了——营养得跟上

熬过了孕早期，孕吐反应慢慢减轻了，胃口也开始好起来。这时候，营养的全面均衡就更重要了。

我开始有意识地增加蛋白质的摄入。比如：

• 早餐：有时候我会自己煮点燕麦粥，用牛奶煮，再扔点坚果碎，切点香蕉或者蓝莓。或者就整个鸡蛋三明治，全麦面包夹个煮鸡蛋，再来点生菜和番茄片。
• 午餐：我会搭配着吃。比如米饭配个芹菜炒肉丝，再来个番茄炒蛋。或者换成鸡胸肉炒时蔬。保证有肉有蛋有蔬菜。
• 晚餐：跟午餐差不多，但会注意不要吃太饱，免得晚上不消化。

乳制品我也特别注意补充。每天保证一杯牛奶，有时候会换成酸奶。毕竟钙对宝宝的骨骼发育太重要了。我还特意多吃点深色蔬菜，比如西兰花、菠菜这些，听说叶酸含量也高，还能补充维生素。

整个孕期，我基本上都遵循着几个大原则：

• 食材新鲜：买菜都挑新鲜的，不吃隔夜菜。
• 清淡烹饪：少油少盐少糖，多采用蒸、煮、炖的方式。
• 多样化：不挑食，各种食物都吃点，保证营养均衡。
• 多喝水：这个太重要了，我那会儿是抱着水杯不撒手。

特别提醒一下，那些容易引起宫缩或者对孕妇不太友好的食物，比如螃蟹、甲鱼、薏米、山楂这些，我整个孕期都没敢碰。还有就是外面卖的熟食、腌制品，也尽量少吃或不吃，怕有添加剂或者不卫生。

一些零碎但重要的小心得

除了吃什么，怎么吃也很重要。我那会儿就坚持少食多餐，一天大概吃个五六顿，这样既能保证营养供给，又不会给肠胃太大负担，对控制孕期体重也有好处。

还有就是，听自己身体的。有时候特别想吃某样东西，只要不是禁忌食物，我也会适量吃一点，满足一下口腹之欲，心情好了对宝宝也好嘛但前提是“适量”，不能猛吃。

整个过程下来，我感觉最重要的就是心态放平和，别太焦虑。我们做试管的妈妈已经很不容易了，在饮食上尽力就别给自己太大压力。我这说的都是我自个儿的经历，每个人情况不一样，最好还是听医生的专业建议，结合自身情况来调整饮食。

反正我就是这么一路摸索过来的，看着娃一天天健康长大，觉得之前吃的那些“苦”都值了。希望我的这点小经验能给同样在路上的姐妹们一点点参考！