试管婴儿吃什么蔬菜好？这份清单建议收藏起来！

今天想跟大家伙儿聊聊我自个儿在做试管那段日子里，关于吃蔬菜这点事儿。那会儿真是挺紧张的，啥都小心翼翼，尤其是吃的，生怕哪儿不对付，影响了结果。医生也嘱咐要营养均衡，多吃蔬菜水果，但就喜欢刨根问底，到底吃哪些蔬菜更我就开始琢磨和实践了。

刚开始的摸索和医生的建议

刚决定做试管，医生就大概说了下饮食要注意清淡、高蛋白、多维生素。蔬菜这块，医生特别提了一嘴，说叶酸很重要，让我多吃点深绿色的蔬菜。那会儿我就跟打了鸡血似的，天天琢磨吃

我记得我就想着，绿叶菜那就使劲吃呗。菠菜肯定是首选了，听说叶酸含量高。我就变着法儿地吃，有时候煮汤，有时候清炒。还有西兰花，这也是我那段时间的常客，听说维生素也多，抗氧化啥的，对身体

自己查资料和调整阶段

光听医生的还不够，我自己也上网扒拉了不少资料，看别的姐妹们都分享吃看得我眼花缭乱的，有的说这个有的说那个不能吃。我就结合自己的情况，慢慢筛选。

我发现，除了菠菜、西兰花，像芹菜、白菜这类蔬菜也挺推荐的。主要是因为它们纤维多，能帮着肠道蠕动。因为做试管期间，又是打针又是吃药的，有些人容易便秘，我虽然还但也想着预防为主嘛芹菜炒个肉丝，或者醋溜白菜，也经常出现在我的餐桌上。

还有就是颜色鲜艳的蔬菜，比如胡萝卜和番茄。胡萝卜里的胡萝卜素对眼睛而且也是维生素A的来源。番茄嘛炒鸡蛋或者做汤，酸酸甜甜的也开胃。那段时间口味有时候会变，吃点开胃的挺舒服。

我还特意增加了一些平时可能不太常吃的，比如生菜、茼蒿。生菜我一般就涮火锅或者做沙拉（不过那会儿沙拉酱我用得少，怕太凉或者添加剂多），茼蒿也是涮着吃或者蒜蓉炒，味道也挺清香的。

实际操作中的一些小体会

在具体吃的时候，我也有一些自己的小体会：

• 种类多样化：我尽量不盯着一两种蔬菜死磕，而是换着花样吃。今天菠菜，明天西兰花，后天胡萝卜、白菜啥的。这样营养能更全面点儿。
• 做法清淡：烹饪方式上，我基本都选择清炒、水煮或者蒸。重油重盐的肯定不行，怕给身体增加负担。比如西兰花，我经常就是焯水后，用一点点蚝油和蒜末简单拌一下，味道就很鲜了。
• 注意新鲜度：买菜的时候，我都挑那些看着新鲜水灵的。不新鲜的蔬菜，营养价值肯定也打折扣。
• 有些蔬菜要适量：比如有些豆类蔬菜，像扁豆啥的，如果煮不熟容易出问题，我就吃得比较少，或者确保一定煮得烂烂的。还有些容易产气的，比如洋葱、萝卜（白萝卜），如果肠胃不太移植后那几天我就会少吃点，怕肚子胀气不舒服。

我记得移植后那几天，特别注意，吃的蔬菜都弄得比较软烂，好消化。比如冬瓜，我会炖汤喝，或者弄成冬瓜蓉。那时候真是把蔬菜当成“药”一样认真对待了。

想说的

我觉得做试管期间，吃蔬菜这事儿，核心就是新鲜、多样、清淡、好消化。别给自己太大压力，觉得非得吃某一种“神菜”才行。保持好心情，均衡饮食，把身体调理到一个比较好的状态，比啥都强。

我那会儿就是这么一点点摸索过来的，把常吃的、感觉不错的蔬菜种类，比如菠菜、西兰花、芹菜、白菜、胡萝卜、番茄、生菜、茼蒿、冬瓜这些，轮换着吃。每个人的体质和口味不一样，大家还是得根据自己的情况来调整。希望我这点小经验能给大家一点点参考！